Raquel: preparar el cos per a la menopausa i viure sense dolor
No recordo haver tingut mai una regla sense dolor… fins aquest mes.
Aquesta frase me la va dir la Raquel fa poques setmanes, amb un somriure que ho deia tot.
I avui vull explicar-te la seva història, perquè potser també et veus reflectida i et pot donar l’impuls per començar a cuidar-te abans que el teu cos t’ho demani a crits.
La seva vida abans de venir a consulta
La Raquel té 40 anys, treballa en una oficina, estudia per seguir formant-se i, a més, és mare de dos nens esportistes que tenen més gana que temps lliure.
Volia cuidar-se, però la seva realitat era aquesta:
Àpats ràpids, menjar preparat i poc variats.
Molt cafè, gens d’aigua.
Poca fruita i verdura.
Gana constant, energia baixa.
Ni rastre d’exercici.
Dolor menstrual molt intens cada mes, des de sempre.
Quan va venir a consulta, va ser clara:
“No vull esperar a tenir símptomes forts de la menopausa. Vull arribar-hi forta i amb energia.”
L’estratègia que vaig proposar
Vam treballar en tres fronts:
Organitzar àpats i compra per tenir opcions saludables a mà, per a ella i els nens.
Millorar la varietat i l’equilibri de la seva dieta, per sentir-se saciada i amb energia.
Incorporar moviment regular adaptat al seu dia a dia i que pogués gaudir.
També vam buscar maneres d’implicar els fills en aquest procés, perquè mengessin millor i rendissin més en l’esport.
Només tres seguiments després…
Primera regla sense dolor de la seva vida. Ni se’n va adonar que li estava a punt de venir, com estava acostumada des de sempre...
Ja no té pics de gana descontrolats.
Fa esport cada setmana.
Més energia al llarg del dia.
Àpats familiars més variats i saludables.
Per què t’explico la història de la Raquel?
Perquè potser estàs en el mateix punt que ella estava fa uns mesos. Amb feina, estudis, família, poc temps i molts dolors.
I potser penses que “ara no és el moment” o que “no val la pena començar tan aviat”.
La realitat és que preparar el cos abans de la menopausa és una inversió brutal en qualitat de vida. No cal esperar a trobar-se malament per actuar. El moment és ara. I sí, es pot fer sense extremismes i gaudint del procés.
📌 Font: experiència clínica pròpia com a dietista-nutricionista especialitzada en salut hormonal i nutrició esportiva.
