Guia del cicle hormonal: què passa en cada fase i com afecta la teva energia, gana i emocions
Entendre el teu cicle hormonal no és cap luxe, és salut. I pot ser el primer pas per deixar de lluitar contra el teu cos i començar a cuidar-lo amb sentit comú.
Moltes dones em diuen frases com:
Em sento inflada i sense energia i no sé per què.
Una setmana estic a tope i la següent només voldria dormir.
Menjo bé però hi ha dies que no puc parar de picar dolç.
Té una explicació: les teves hormones estan fent la seva feina. I no, no estàs boja ni descontrolada. Estàs hormonalment viva.
En aquest blog t’explico com funciona el teu cicle hormonal, què passa en cada fase i com afecta la teva energia, gana, emocions i comportament. I sí, també és útil per homes que conviuen, treballen amb dones. ✨
Com funciona el cicle hormonal?
El cicle menstrual no és només “tenir la regla”. És un procés complex i meravellós que dura entre 25 i 35 dies i està regulat principalment per 4 hormones:
Estrògens: responsables d’energia, vitalitat i gana més regulada.
Progesterona: té un efecte més calmant però també pot fer-te sentir inflada, amb més gana o amb menys tolerància a l’estrès.
LH i FSH: participen en l’ovulació i regulen tot l’eix hormonal.
Aquestes hormones no es mantenen estables, sinó que van canviant cada setmana. I això és clau per entendre’t.
Però si prens anticonceptives hormonals, aquest cicle natural queda suprimit.
El que tens és un patró hormonal artificial i regular, que impedeix l’ovulació i “aplana” els teus ritmes interns. T’ho explico més avall 👇
🩸 Fase 1: Menstruació (dies 1–5)
Quan comença la regla, les hormones estan en el seu punt més baix. És habitual sentir-se més cansada, sensible o amb menys ganes de socialitzar.
Símptomes típics:
Baixa energia
Mal de panxa o malestar general
Més gana (el cos demana energia per renovar-te)
Recomanació: Respecta el teu ritme. Si pots, prioritza descans, menja calent, nodreix-te bé i no et forcis. El teu cos està fent neteja i necessita suport, no pressió.
🌱 Fase 2: Fase fol·licular (dies 6–13 aprox.)
Els estrògens pugen i comences a notar-te més lúcida, activa i creativa. És el moment ideal per projectes, entrenaments intensos i començar coses noves.
Símptomes típics:
Més energia i concentració
Gana més estable
Humor més positiu
Recomanació: Aprofita aquesta fase per planificar, crear, fer força si entrenes, i menjar de forma més lleugera si el cos t’ho demana. Tens més tolerància a l’estrès i millor metabolisme dels carbohidrats.
🥚 Fase 3: Ovulació (dies 14–16 aprox.)
És el moment més “potent” del cicle. Els estrògens arriben al pic, la testosterona també puja una mica i pot augmentar la libido i la seguretat.
Símptomes típics:
Màxima energia i lucidesa
Més ganes de socialitzar
Algunes dones tenen inflor o sensibilitat mamària
Recomanació: Tens el “superpoder” hormonal activat. Ideal per fer entrevistes, parlar en públic, fer entrenaments forts i menjar equilibradament sense tanta ansietat.
🌘 Fase 4: Lútea (dies 17–28 aprox.)
Després de l’ovulació, la progesterona puja i l’energia pot començar a baixar. També apareixen els símptomes premenstruals (SPM) si no hi ha equilibri hormonal.
Símptomes típics:
Inflor, irritabilitat o tristesa
Més gana, sobretot de dolç o carbohidrats
Fatiga i necessitat de recolliment
Recomanació: Menja més aliments rics en magnesi (llavors, cacau pur, llegums), prioritza el descans i redueix l’exigència. És el moment de cuidar-te, no de lluitar contra tu mateixa.
💊 I si prenc pastilles anticonceptives?
Quan prens anticonceptives hormonals combinades (com la majoria de pastilles), el que estàs fent és suprimir l’ovulació i la producció natural d’estrògens i progesterona.
El teu cos rep una dosi estable d’hormones sintètiques, que imita un patró hormonal constant. Això:
Evita que ovulis
Evita les fluctuacions naturals del cicle
Fa que el sagnat mensual (la regla) no sigui una menstruació real, sinó una hemorràgia per deprivació hormonal
Això pot tenir avantatges en casos concrets (dismenorrea severa, SOP, acne...), però també implica perdre la connexió amb el teu ritme hormonal natural.
✋ Si estàs prenent anticonceptives i et sents desconnectada del teu cos, amb més ansietat, gana estranya o canvis d’humor que ningú t’havia explicat... No és que estiguis exagerant. És que ningú t’ha explicat bé com funcionen.
I sí: tens dret a decidir si vols prendre-les o no, però que sigui una decisió informada i no una sortida fàcil per tapar símptomes sense entendre les causes.
Viure a favor del teu cicle (i no contra ell)
El cicle menstrual no és una debilitat, és un sistema de retroalimentació increïble del teu estat de salut. Si aprens a escoltar-te i adaptar-te a cada fase, podràs:
Organitzar millor les teves setmanes
Respectar la teva energia i emocions
Menjar millor segons el que realment necessites
Entrenar i recuperar-te adequadament
I sobretot: tenir una relació més amable amb el teu cos
🧠 Reflexió final
Tu no ets la mateixa cada setmana. I això no és un problema. És una informació molt valuosa.
Coneix-te. Cuida’t segons les teves fases. I si necessites ajuda per regular el teu cicle, millorar el teu benestar o entendre millor el teu cos, estic aquí per acompanyar-te 💚
