Nutrició i composició corporal
Vols canviar la teva composició corporal sense viure a dieta?
La composició corporal no és només el que marca la bàscula.
Parlem de la relació entre massa muscular, massa grassa i altres components del cos, però també de com et trobes, com entrenes, com menges i quins són els teus objectius.
T'ajudo a treballar la teva alimentació de manera individualitzada, tant si vols perdre greix, guanyar massa muscular o mantenir la teva composició corporal, sense dietes extremes ni haver d'estar pendent del menjar constantment.
-
⚖️ Perdre greix
Si vols reduir el percentatge de greix corporal, treballarem l'alimentació buscant un plantejament que sigui efectiu però també sostenible.
No cal eliminar grups d'aliments ni viure comptant calories. Analitzarem els teus hàbits, necessitats, activitat física i objectius per trobar els canvis que tinguin més sentit en el teu cas.
💪 Guanyar massa muscular
Si el teu objectiu és guanyar massa muscular, revisarem si la teva alimentació aporta prou energia, proteïnes i nutrients per donar suport a l'entrenament i a la recuperació.
L'objectiu no és simplement "menjar més proteïna", sinó adaptar la teva alimentació al teu entrenament i a les teves necessitats.
🔄 Mantenir la composició corporal
Potser no vols perdre pes ni guanyar massa muscular. Simplement vols mantenir-te, sentir-te bé i continuar cuidant la teva alimentació.
També és un objectiu vàlid.
Podem treballar perquè tinguis una alimentació adequada sense haver d'estar constantment pensant què pots o no pots menjar.
-
La composició corporal està influenciada per molts factors.
Per això, a la consulta no ens centrem únicament en els aliments. També podem revisar:
activitat física i entrenament
descans i recuperació
gana i sacietat
organització dels àpats
quantitat i distribució de proteïnes
energia disponible
hàbits i rutina
relació amb el menjar
objectius i expectatives
L'objectiu és entendre el conjunt abans de decidir què cal canviar.
-
No començaràs amb una llista d'aliments prohibits ni amb una dieta que hagis de seguir al peu de la lletra.
A la primera visita coneixerem el teu punt de partida i definirem què vols aconseguir.
Podem revisar:
la teva alimentació habitual
els teus horaris i rutina
activitat física i entrenament
objectius
gana i sacietat
descans
antecedents i situació personal
analítiques, si en tens
composició corporal, quan sigui útil per al teu cas
A partir d'aquí, establirem les prioritats i decidirem quins canvis poden ajudar-te.
No cal canviar-ho tot de cop.
-
El pes pot ser una dada útil en alguns casos, però no és l'única manera de valorar l'evolució.
Segons el teu objectiu, podem tenir en compte diferents indicadors: composició corporal, mesures, rendiment, força, sensacions, hàbits o simplement com t'estàs trobant.
I no sempre és necessari pesar-se.
El seguiment s'adapta al que sigui útil i adequat per a tu.
-
Precisament aquesta és una de les coses que podem treballar.
Si estàs cansada d'anar d'una dieta a una altra, de començar molt motivada i abandonar al cap d'unes setmanes, o de sentir que qualsevol àpat fora del pla és un fracàs, podem plantejar-ho d'una altra manera.
L'objectiu no és que siguis perfecta amb la teva alimentació.
És que entenguis què necessites, puguis prendre decisions amb més llibertat i tinguis eines que puguis mantenir en el temps.
-
Si fas esport o entrenes força, running o altres disciplines, la nutrició pot ajudar-te a assolir els teus objectius de composició corporal sense comprometre l'energia necessària per entrenar i recuperar-te.
Podem adaptar l'alimentació segons:
tipus i freqüència d'entrenament
objectius de rendiment
energia necessària
recuperació
distribució de proteïnes i carbohidrats
moment dels àpats
suplementació quan sigui necessària
-
Primera visita · 70 € · aproximadament 60 minuts
Revisem el teu cas, els teus objectius i el teu punt de partida i establim la primera estratègia nutricional.
Visites de seguiment · 50 € · aproximadament 30 minuts
Revisem l'evolució, resolem dificultats i adaptem les pautes segons el que necessitis.
Pack inici · 160 € · 1 primera visita + 2 seguiments.
Pack seguiment · 140 € · 3 visites de seguiment.
PREGUNTES FREQÜENTS
He de voler perdre pes per fer consulta de composició corporal?
1
No.
Pots venir si vols perdre greix, guanyar massa muscular, mantenir la teva composició corporal o simplement entendre millor com adaptar la teva alimentació al teu objectiu.
Em pesaràs a cada visita?
2
No necessàriament.
El seguiment dependrà del teu objectiu i de quines dades siguin realment útils. El pes és només un indicador més i no sempre és necessari utilitzar-lo.
Haig de comptar calories?
3
No necessàriament.
Podem treballar amb diferents eines i escollirem les que t'ajudin més sense fer que el control del menjar ocupi tota la teva vida.
Em faràs una dieta per perdre greix?
4
No treballo amb una dieta tancada que hagis de seguir al peu de la lletra.
Construirem una estratègia adaptada a les teves necessitats, preferències i rutina.
Perfecte. La teva activitat física forma part del context que tindrem en compte per adaptar l'alimentació i aconseguir els teus objectius sense comprometre el rendiment ni la recuperació.