Restrenyiment: què pots fer per millorar-lo? Alimentació i sòl pelvià
Parlar de restrenyiment sembla senzill: anar poc al lavabo, fer femtes dures o haver de fer molta força. Però la realitat és una mica més complexa.
Potser vas al lavabo cada dia però tens la sensació que no acabes. Potser has augmentat la fibra, beus més aigua i continues igual. O potser passes uns dies sense anar al lavabo i després tens diverses deposicions més toves o líquides.
El restrenyiment no és només una qüestió de quants cops vas al lavabo. I per això no hi ha una única solució que funcioni per a tothom.
Què es considera restrenyiment?
Quan parlem d’estrenyiment, ens fixem en diferents aspectes: la freqüència de les deposicions, però també la seva consistència, si cal fer molta força, si tens sensació d’evacuació incompleta o si sembla que les femtes no poden sortir amb facilitat.
La Bristol Stool Form Scale pot ser una eina útil per observar la consistència de les femtes, però no és un examen que determini per si sol si tens o no estrenyiment.
Per això, més que preguntar-nos simplement «quants cops vas al lavabo?», també ens interessa saber:
Com són les femtes?
Has de fer molta força?
Tens sensació de no haver acabat?
Tens dolor o molèsties?
Tens inflor o gasos?
Acostumes a aguantar les ganes?
Quant temps passes assegut al vàter?
Tot aquest context ens dona molta més informació.
I si alterno estrenyiment i diarrea?
És una situació que pot generar molta confusió. Pots passar diversos dies sense anar al lavabo i després tenir una o diverses deposicions toves o líquides. Això no vol dir necessàriament que el teu intestí funcioni massa ràpid ni que el problema anterior hagi desaparegut.
L’alternança entre diferents consistències pot tenir causes diverses i cal valorar el patró complet, juntament amb altres símptomes.
Per això, si et passa, no té gaire sentit intentar solucionar només «la diarrea d’avui» o «l’estrenyiment d’ahir». Cal entendre què està passant en conjunt.
La fibra ajuda sempre?
La fibra és important per a la salut digestiva i pot ajudar a millorar l’estrenyiment. Però això no significa que com més fibra, millor.
Si actualment menges poca fibra, augmentar-ne progressivament la quantitat pot ser útil. Però si ja menges molta verdura, fruita, llegums, cereals integrals i llavors i, a més, tens molta inflor o gasos, afegir encara més fibra pot no ser la resposta.
També importa quin tipus de fibra menges, com l’introdueixes, la quantitat de líquids que prens i com respon el teu intestí.
Per això, abans d’afegir un altre aliment «per anar al lavabo», val la pena mirar què està passant realment.
I què hi té a veure el sòl pelvià?
Anar al lavabo no depèn únicament de tenir femtes prou toves.
Per evacuar necessitem que diferents estructures treballin de manera coordinada. El recte, l’anus i la musculatura del sòl pelvià han de poder relaxar-se i coordinar-se adequadament durant la deposició.
En algunes persones, el problema no és tant què mengen, sinó què passa en el moment d’intentar evacuar.
Fer molta força, aguantar la respiració, mantenir una postura poc favorable o tenir dificultats per relaxar el sòl pelvià poden contribuir a fer que anar al lavabo sigui més difícil.
I aquí és on la mirada de la fisioteràpia de sòl pelvià pot aportar molta informació.
L’estrenyiment no es resol sempre amb kiwi i més aigua
El kiwi, les prunes, les llavors, els cereals integrals, el psyllium, l’aigua, el moviment... poden formar part d’una estratègia.
Però no són una recepta universal.
En algunes persones tindrà sentit augmentar la fibra. En d’altres serà més important revisar els hàbits al lavabo, la postura, la relaxació del sòl pelvià o el patró d’alimentació. I en alguns casos caldrà valorar medicació, suplements o altres causes.
L’objectiu no és anar acumulant trucs per provar-los tots. L’objectiu és entendre què pot estar passant i escollir les eines que tinguin sentit per a tu.
Per això hem preparat un taller sobre estrenyiment a Sabadell
Si aquesta situació et resulta familiar, el proper 24 d’octubre farem una sessió presencial a La Produ Fisitraining, a Sabadell, per parlar de l’estrenyiment des de dues perspectives que es complementen: nutrició i sòl pelvià.
Durant el taller parlarem de:
🥝 què pot aportar realment l’alimentació
💩 com interpretar les deposicions i la seva consistència
🚽 què passa quan intentem evacuar
🧘♀️ quin paper té el sòl pelvià
🧩 per què no existeix una única recepta per a tothom
🌱 quins aliments, hàbits o suplements poden tenir sentit segons el cas
I sobretot, ho farem de manera pràctica i participativa, amb exemples i situacions reals perquè puguis entendre millor què pot estar passant en el teu cas.
No volem donar-te una llista infinita de coses que «hauries de fer».
Volem que surtis del taller amb més eines per entendre el teu intestí i amb 2 o 3 canvis que realment puguis posar en pràctica.
Taller d’estrenyiment a Sabadell
📅 24 d’octubre
🕙 de 10:00 h a 12:00h
📍 La Produ Fisitraining, Sabadell
💶 20 €
Una sessió conjunta de Laura Fàbregas (@lamevanutri) i Carla Cordon, fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià.
Places limitades. Per reservar la teva plaça, escriu-nos per DM a través d’Instagram o per aquest formulari.
