PART 3: SOMP (abans SOP) què fer de veritat (guia clara des de la nutrició)
Quan et diagnostiquen SOMP (abans conegut com a SOP, síndrome d’ovari poliquístic), és molt habitual sortir de la consulta amb recomanacions molt generals:: “perd pes”, “menja millor”, “fes esport”. I ja està.
Però si tens SOMP, segurament ja has intentat fer-ho “bé”. Potser has reduït els hidrats de carboni, has eliminat el sucre, has començat a entrenar més o has intentat controlar molt més el que menges.
I tot i així, potser no acabes de trobar-te com voldries. Aquí és on comença la frustració. I també és on cal canviar l’enfocament.
Com a nutricionista especialitzada en salut hormonal a Sabadell i online, t’explico què podem treballar realment des de la nutrició.
Què és el SOMP i per què no és tan simple
El SOMP (abans conegut com a síndrome d’ovari poliquístic o SOP) és una condició endocrina i metabòlica complexa que pot afectar diferents aspectes de la salut.
Pot estar relacionada amb alteracions de l’ovulació i del cicle menstrual, excés d’andrògens, fertilitat, metabolisme, composició corporal, pell i benestar general.
I això és important perquè el nom anterior podia fer pensar que el problema estava únicament als ovaris o que tenir una determinada morfologia ovàrica era imprescindible.
No és tan simple.
El SOMP pot presentar-se de maneres molt diferents i no totes les dones tindran els mateixos símptomes ni les mateixes necessitats.
Per això, tampoc té sentit que totes segueixin exactament la mateixa dieta.
I sobretot: no és una qüestió de força de voluntat
En funció de cada persona poden intervenir factors com:
la resistència a la insulina i altres alteracions metabòliques
els nivells d’andrògens
les alteracions de l’ovulació
el son
l’estrès
l’activitat física
l’alimentació
la composició corporal
la relació amb el menjar
Per això, intentar solucionar-ho simplement menjant cada vegada menys o fent cada vegada més exercici no acostuma a ser la millor resposta.
Per què amb SOMP “fer-ho millor” no sempre funciona?
Moltes dones amb SOMP intenten compensar fent: més control, més restricció, més exigència.Però això acostuma a jugar en contra.
Passar gana, viure pendent del que menges, eliminar constantment aliments o intentar fer-ho tot perfecte pot generar una relació cada vegada més rígida amb l’alimentació. I és fàcil entrar en un bucle:
👉 ho intentes fer perfecte
👉 et canses
👉 no ho pots mantenir
👉 et frustres
👉 tornes a començar
No és falta de disciplina. Potser el problema és que l'estratègia que estàs utilitzant no està adaptada a tu.
Alimentació i SOMP: per on començar
Si busques què menjar en el SOMP, probablement trobaràs molta informació. I també molta informació contradictòria:
“elimina els hidrats de carboni”
“fes dejuni”
“fes dieta keto”
“no mengis fruita”
“només aliments baixos en índex glucèmic”...
Però el tractament nutricional del SOMP no consisteix a trobar una llista d’aliments bons i dolents.
L’objectiu és construir una alimentació completa, suficient, variada i sostenible, adaptada a les necessitats i objectius de cada persona.
Menjar prou (sí, prou): Un dels errors més habituals és pensar que, si tens SOMP i vols millorar la composició corporal, has de menjar cada vegada menys. No necessàriament. Una restricció excessiva pot augmentar la gana, reduir l’energia disponible i dificultar que mantinguis els canvis a llarg termini. Menjar menys no és automàticament menjar millor.
Donar estructura als àpats, No cal obsessionar-se amb horaris ni menjar cada tres hores. Però sí que pot ajudar tenir una certa estructura i evitar arribar als àpats amb una gana desmesurada. Una alimentació estructurada facilita que puguis cobrir les teves necessitats i prendre decisions amb més calma.
Incloure proteïna, fibra i greixos de qualitat. Una alimentació adequada per al SOMP no consisteix simplement a “treure sucre”. És molt més interessant mirar què hi ha al conjunt del plat. Combinar fonts de proteïna, aliments rics en fibra, greixos de qualitat i hidrats de carboni adequats a les teves necessitats pot ajudar a millorar la sacietat, la qualitat nutricional de la dieta i la resposta metabòlica. I sí: els hidrats de carboni poden formar part perfectament de l’alimentació d’una persona amb SOMP. No cal demonitzar-los.
Baixar la restricció: Eliminar constantment aliments o viure amb normes rígides acostuma a fer que menjar sigui cada vegada més difícil. Amb SOMP, la relació amb el menjar també és important. Si la teva alimentació et genera culpa, por o una necessitat constant de compensar, probablement necessites revisar l’enfocament.
SOMP i resistència a la insulina
La resistència a la insulina és un dels aspectes metabòlics que poden aparèixer associats al SOMP.
Però això no significa que totes les dones amb SOMP tinguin exactament el mateix grau d’alteració metabòlica. I tampoc significa que hagis d’eliminar tots els hidrats de carboni.
L’objectiu és entendre què està passant en el teu cas i treballar amb el conjunt de l’alimentació i els hàbits.
La qualitat de la dieta, la fibra, l’activitat física, el son, la composició dels àpats i, quan correspon, altres intervencions mèdiques poden formar part de l’abordatge.
I si tinc SOMP i no vull perdre pes?
També és una opció. El SOMP no hauria de convertir-se automàticament en una dieta per aprimar-se.
El tractament pot tenir altres objectius:
millorar la regularitat menstrual
millorar marcadors metabòlics
afavorir una millor sensibilitat a la insulina
millorar l’energia i el benestar
treballar la composició corporal si és un objectiu de la persona
millorar la qualitat de l’alimentació
reduir la rigidesa i la culpa al voltant del menjar
La salut no es pot resumir en un número de la bàscula.
I dues persones amb SOMP poden necessitar estratègies completament diferents.
SOMP i estil de vida: no tot és menjar
Un altre error freqüent és pensar que tot depèn de la dieta.
No.
El maneig del SOMP és molt més ampli.
Descans: Dormir poc o malament pot afectar la gana, l’energia, la recuperació i la salut metabòlica. Dormir també és part del tractament dels teus hàbits de salut.
Estrès: L’estrès crònic no és simplement “estar nerviosa”. Té efectes fisiològics i pot influir en el son, la gana, l’activitat física i el benestar. No podem controlar tots els estressors de la nostra vida, però sí que podem treballar estratègies per gestionar-los millor.
Exercici: L’activitat física és una eina molt interessant en el maneig del SOMP. Però més no sempre és millor. L’objectiu no és utilitzar l’exercici per compensar el que has menjat. És trobar una activitat que puguis mantenir i que contribueixi a la teva salut, força, capacitat cardiovascular, benestar i qualitat de vida.
Quan demanar ajuda amb el SOP
Si sents que estàs fent esforços però no avances, no és estrany. Hi ha molta informació, molts mites i molta pressió per fer-ho “bé”. I això desgasta. Treballar amb una nutricionista especialitzada en SOMP pot ajudar-te a:
entendre què està passant en el teu cas
identificar quins factors tenen més pes en la teva situació
evitar provar dietes i restriccions a l’atzar
construir una alimentació completa i sostenible
treballar els teus objectius sense convertir el menjar en una font de culpa
Preguntes freqüents sobre SOP
Què no puc menjar si tinc SOMP?
No hi ha una llista universal d’aliments prohibits.
El que importa és el conjunt de l’alimentació, la qualitat nutricional, les quantitats, la freqüència, les necessitats individuals i, sobretot, que l’estratègia sigui sostenible.
El SOMP es pot millorar amb alimentació?
Sí. L’alimentació i l’activitat física formen part de l’abordatge del SOMP i poden contribuir a millorar diferents aspectes metabòlics i de salut.
Però no existeix una única “dieta per al SOMP” que serveixi per a tothom.
Necessito fer una dieta estricta si tinc SOMP?
No.
De fet, una alimentació excessivament restrictiva pot ser contraproduent, especialment si acaba generant gana constant, culpa, compensacions o una relació rígida amb el menjar.
He d’eliminar els hidrats de carboni si tinc SOMP?
No.
Els hidrats de carboni poden formar part d’una alimentació saludable amb SOMP. La qüestió és valorar el tipus d’aliment, la quantitat, el conjunt de l’àpat i les necessitats individuals.
Si tinc SOMP, he de perdre pes?
No necessàriament.
La intervenció hauria de centrar-se en els objectius de salut de cada persona i no assumir automàticament que perdre pes és l’únic resultat que importa.
SOP i SOMP és el mateix?
SOMP és la nova terminologia que s’està introduint per descriure aquesta condició de manera més àmplia, posant l’accent en les seves dimensions endocrines, metabòliques i ovàriques. El terme SOP continua sent àmpliament utilitzat, especialment en la literatura i entre les persones diagnosticades anteriorment.
Si tens SOMP i no saps per on començar, no estàs sola.
I no, no necessàriament ho estàs fent malament.
Potser simplement necessites deixar de buscar la dieta perfecta i començar a entendre què necessita realment el teu cos.
Si vols treballar el teu cas de manera personalitzada, pots reservar visita presencial a Sabadell o online.
